A imunidade é construída ao longo da vida e para encarar qualquer “batalha” precisa-se de uma boa nutrição. Ficar em confinamento, muitas vezes, faz com que se tenha vontade de ingerir produtos alimentícios de baixo valor nutricional, fazendo com que o organismo fique mais susceptível e frágil a qualquer infecção. Então, segundo a Nutricionista do NASF, Géssica Alves, o mais importante nesse momento é alimentar-se com os melhores nutrientes e ter hábitos alimentares saudáveis, buscando sempre fortalecer a imunidade.
Ela ainda ressalta que “não adianta fazer uso de suplementos de maneira equivocada e/ou aleatória e ter uma péssima alimentação. Busque variar em frutas, verduras e legumes diariamente, sempre optando em buscar a sazonalidade (a época de cultivo) do alimento”.
Para ajudar você a se alimentar melhor nessa quarentena, confira algumas dicas importantes:
- Fracione suas refeições em 5-6x no dia, preferindo sempre frutas nos lanches
- Busque a prática de uma atividade física, isso faz bem à mente e ao corpo
- Cuide de sua hidratação, sem água não conseguimos realizar funções básicas como por exemplo defecar adequadamente
- Cuide da alimentação das crianças, estimule a preparação de alimentos juntos, se divirtam com bons alimentos que isso trará um consumo mais prazeroso
- Consuma alimentos ricos em vitamina C (acerola, goiaba, mamão, laranja, limão e etc), a propriedade antioxidante dela permite que tenha um sistema imune mais forte; além de mineiras como zinco presente na gema de ovo, aveia, farelo de trigo, semente de abóbora etc; além da vitamina D, que auxilia positivamente no fortalecimento do nosso sistema imune.
Outra dica importante: busque sempre se expor ao sol por 15 minutos diários, de preferência, em horários de maior incidência solar, para fortalecimento do sistema imune, aliado a uma alimentação rica em vitamina D, como: gema de ovo, alguns peixes e fígado.
Vale ressaltar que, mesmo fortalecendo o sistema imunológico, a melhor prevenção é o isolamento social e a lavagem constante das mãos com água e sabão e/ou álcool em gel.
Prefeitura de Campo Formoso – Cidade em Transformação